WartaBHINEKA, Jakarta – Di bulan puasa sekarang ini, umat islam dianjurkan untuk berpuasa selama 1 bulan. Dimana ketika berpuasa, kita dilarang untuk makan dan minum selama waktu berpuasa. Waktu berpuasa berkisar 12 jam, yaitu dari setelah adzan subuh sampai adzan magrib tiba ( jam 7 kurang). Saat berpuasa, penyakit yang paling sering dialami adalah dehidrasi (berkurangnya cairan tubuh).
Tercukupinya kebutuhan cairan saat puasa sangat penting agar tubuh tidak mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan. Kekurangan cairan bisa membuat tubuh terasa lemas saat menjalankan puasa. Namun, hindari minum yang berlebihan. Minum terlalu banyak sekaligus dapat menyebabkan pengenceran darah dan hiponatremia di mana kadar natrium dalam darah mengalami penurunan. Maka dari itu, sangat penting untuk mengatur konsumsi air putih minimal 8 gelas perhari sehingga dapat menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Untuk mengatasi dehidrasi pada saat berpuasa, 4 tips agar terhindar dari dehidrasi.
1. Konsumsi Buah dan sayur
Menu makanan sehat saat berbuka puasa dan sahur juga penting untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Asupan sehat bisa berupa buah-buahan dan sayur, terutama yang memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, karena serat dapat membantu mempertahankan cairan tubuh lebih lama. Buah yang biak dan memiliki serat banyak yang pas di santap saat berbuka puasa adalah seperty seperti semangka, melon dan pepaya juga cocok.
2. Akumulasikan Jumlah Minum Air Mineral
Selama berpuasa, tubuh tetap membutuhkan minimal 2 liter atau 8 gelas air dalam sehari, sehingga kita harus bisa menyiasati agar cairan tubuh tetap terjaga. Salah satu strategi yang dapat dilakukan adalah dengan meminum 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas air putih saat makan malam hingga menjelang tidur, dan 2 gelas air putih saat sahur.
3. Kurangilah Aktivitas yang tidak ditubuhkan
Tips ketiga ini lebih saya sarankan untuk orang-orang yang terlalu memaksakan diri beraktivitas yang berlebihan di bulan puasa. Misalnya, untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Memaksakan diri untuk berolahraga, karena menganggap akan lebih cepat penurunan berat badan di bulan puasa. Iya memang cepat, tapi bakalan cepat jugalah umur Anda ^^ Akan tetapi, untuk Anda yang sudah terbiasa melakukan aktivitas di luar bulan puasa, lakukan tetap aktivitas Anda. Karena tubuh Anda sudah terbiasa.
4. Hindari Kafein dan Minuman Bersoda
Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein dan minuman bersoda, kafein dapat menghilangkan manfaat air di dalam tubuh dan dapat menghilangkan kelembapan. Apabila Anda ingin mengonsumsi minuman hangat, sebaiknya pilihlah teh hijau untuk dikonsumsi.Sedangkan minuman bersoda dapat membuat perut Anda terasa penuh akibat kandungan soda tersebut. Baiknya memang Anda mengerem keinginan untuk minum-minuman selain yang mengandung zat-zat yang dapat mengganggu pencernaan di saat puasa.
Dehidrasi saat berpuasa memang tidak dapat dihindari, durasi puasa yang panjang serta kegiatan yang padat membuat tubuh dapat mengalami dehidrasi. Tetapi hal tersebut dapat dicegah dengan 4 hal di atas yang bisa diterapkan di bulan puasa.
